0 kcal

[...] pieczywa z serkiem Turek lub wedlinka lub -jajecznica z 2 jajek i 2 kromki suchego pieczywa W ciagu dnia pije 2 herbaty czerwone. Dietę starałem się ułożyć na około 1300 kcal. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 61.5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 82cm Obwód ramienia: 26,5cm Obwód talii: 69cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 36cm [...]

Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]

[...] było prawdziwe), dlatego teraz zamierzam polecieć tydzień na tydzień heliosa z efką, do tego t3 i sx z wxn. Mk677 na czas cuta sobie odpuszczę i wrócę dopiero na wysokich kcal, GW zostawiam 30mg ed. Jako, że słabo toleruję yoszkę, w razie potrzeby mam clena w tabsach, gdyby trzeba było podbić dawkę. No i oczywiście podkład z testa, w tym [...]

Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]

[...] mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie 78,8kg. Mam możliwość zjedzenia tylko trzech posiłków dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem [...]

[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Power Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 117 kcal 5,6% Tłuszcz 1,1 g 1,5% - w tym nasycone 0,26 g 1,3% Węglowodany 3,4 g 1,3% - w tym cukier 2,2 g 2,4% Białko 23 g 47% Sól 0,08g 1,3% Essential Amino Acids [...]

[...] - 125 Obwód pasa - 103 Obwód uda - 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze http://s4.ifotos.pl/mini/diet2jpg_rrqpqhx.jpg + wysokobialkowy koktajl 24g bialka 107 kcal 3 razy dziennie to jem czesto jako dodatki do tego wyzej + oliva z oil,serki waniliowe jogurty z owocami,kiwi jablko,surowki,kawa herbata bez cukru rybki wedzone,rybki z [...]

[...] dla frajdy, dobrego samopoczucia i... jak większość lasek - żeby dobrze wyglądać*;-):-P *like a goddes%-) *** Dieta, aktualnie jem intuicyjnie, bez liczenia makrosów, kcal etc. Działa to już od miesiąca, wyleczyłam się z obsesyjności na tym punkcie, nie mam żadnych kompulsów, co uważam za olbrzymi postęp w moim życiu. Nie wykluczam jednak, [...]

[...] do tego siłownie z tym ze sam ja sobie robie tak wiec dysponuje tylko ławeczka mam nadzieje ze narazie mi wystarczy. po przeliczeniu sobie DMR wyszło mi ze potrzebuje 2450 kcal dziennie (150gr. białek, 110gr węglowodanow i 151 gr tluszczy z tym ze nie jestem pewien co do dokładnosci) dodam ze mam 21 lat 79kg i 181cm wzrostu. co do wspomnianej [...]

[...] Medal American Tasting Institute's Gold Medal O smaku Carmel Almand Fudge (z migdałami i karmelem) Wartość odżywcza w 80g (1 baton) Wartość energetyczna 1358 kJ / 325 kcal Białko 30 g Węglowodany 29 g O smaku Carmel Peanut (z orzeszkami ziemnymi i karmelem) Wartość odżywcza w 80g (1 baton) Wartość energetyczna 1337 kJ / 320kcal [...]

[...] trening. teraz już na normnalnej siłowni od 4 miechów diete układałem troche sam , troche pomagali mi znajomi z siłowni , troche z forum moje zapotrzebowanie wynosi od 3650kcal do 4000 kcal bo różnie mi to wychodzilo w obliczeniach...zapotrzebowanie na białko ok 140g , tłuszcze ok. 170g , węglowodany ok 410g. przykładowe posiłki wypisze i jak [...]

planowałem przeprowadzić redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Extras Porcja 30g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 113 kcal Białko 21 g Węglowodany 4,1 g - w tym cukry 2,7 g Tłuszcze 1,4 g - w tym nasycone 0,9 g Cholesterol 0,012 g Błonnik pokarmowy 0 g Potas 151 mg Kompleks aminokwasów: 1800 [...]

[...] wspomaga aktywność testosteronu. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w porcji (4 kaps) Białko 1 g Tłuszcz 0,2 g Węglowodany 1,5 g Wartość energetyczna 50 kJ (12 kcal) Fenugreek - Mucilages 650 mg Cynk 0 mg Witamina A 800 mcg Selen 50 mcg Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie, obficie popić wodą. Produkt dla osób dorosłych Zmieniony [...]

Witam :) Zakładam ten dziennik w celu motywacji nie tylko do treningów, ale i do taniej, a zatem niezbyt pysznej diety. Zaczynam od 2300-2400 kcal, żeby stopniowo podbić (uniknięcie zalania - endomorfik). Nie robię pomiarów ciała, ponieważ jestem takim typem człowieka, że co tydzień bym je robił, a bez chociażby 0,1cm przyrostu straciłbym [...]

[...] i jęczmień. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 51g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 51g SKŁADNIKI MilkyWay Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 183 kcal Białko 19 g Węglowodany 18,6 g - w tym cukry 10,1 g Tłuszcz 4,1 g - w tym nasycone 2,2 g Sól 0,18 g KUP TERAZ [...]

[...] taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń na dzień i daną partie mięśni.Non stop jestem na diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, jesli mozna to nazwac stazem to ponad miesiąc.Chcę jakąś poradę na temat planu, kiedy i jakie dobrać odżywki aby zwiększyć masę i siłę.A więc zaczne [...]

[...] prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intulicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy, Ćwicze 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - typowa masówka 11)przewidziane finanse na cykl - ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie - brak Witam! Jak widać jestem nowym użytkownikiem i jest to [...]

[...] drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia. Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na dzień. Z tego wyliczyłam poszczególną obecność: białek -520kcal/130g węglowodanów -390kcal/97,5g tłuszczy -494kcal/54,8g Wypełniłam także tabele dotyczącą mojego [...]